いびき治す枕

そもそもいびきを治す枕ってあるの?

このページでは、いびきを治す(あるいは軽減する)効果のある、いびき枕について詳しく書いています。

いびきの原因とは?
横向き寝したら、いびきが止まるというけど?
枕を選べばイビキ防止ができるの?
おすすめの枕はどれ?

という方の参考になれば幸いです。





いびきの原因とは??


いびきの原因は寝ている姿勢、特に首の状態が大きく関係しています。
寝た状態で、首と気道の位置関係がどうなっているかについて配慮して、問題があればそれを改善することでいびきを防止または軽減することが可能です。
呼吸をするための気道が狭くなっているといびきにつながります。


横向き寝したら、いびきが止まるというけど?

横向き寝したら、いびきは止まるのでしょうか?
そうだとも、違うとも言えます。個人差もあり、ケースバイケースになります。
横向きに寝ただけでは、簡単にはいびきは改善されないことが多いのです。

いびきは、気道を確保できる姿勢で寝ることができるかどうかで、左右されます。
首の位置を正しく維持し、気道を確保することがいびきを軽減、防止するのは確かです。

いろいろなメーカーから高さ・硬さ・形に工夫をこらした製品が発売されています。


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おすすめのいびき枕とは?

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睡眠時間が長くても熟睡していることにはならない

あなたは健康のために、どんんなことをしていますか?
スポーツジムへ通う、食事に気をつける、そういうことはとても大事なことですが、もうひとつ大事なことを忘れてはいないでしょうか?
そう、睡眠です。人生の3分の1近くを眠って過ごすというのに、睡眠の大切さを十分に自覚している人は多くはないようです。
いくら睡眠時間が長くても、いびきをかいて寝ていては、健康とはいえませんね。

一方で、真剣にいびきに悩んでいる方は、さまざまないびき防止法を試し、それでもなかなか改善しないでている場合もあるでしょう。

寝る時に大切なのは、寝ているときの姿勢だといわれています。いびきをかかずに熟睡するために、疲労回復を図るために、私たちは姿勢にこそ注意を払うべきなのです。
具体的には、寝ているときに首に負担がかからないように寝ることが重要です。

合わない枕で寝ると、いびきだけでなく腰痛や肩こりの原因になるとも言われています。
では、いびきを防止して健康に暮らすためにはどのような枕を選ぶと良いのでましょう。

枕選びで大切なのは、首を支える部分が高すぎても低すぎても、硬すぎても柔らかすぎてもいけないということです。
あごが引けて喉を圧迫してしまったり、頭が下がって、口が開いた状態になってしまうことは望ましくありません。

どちらのケースもいびきをかく原因となります。
起床後「なんだかだるい・・・」という事では、熟睡できているとはいえないでしょう。
オーダーメイドの枕や、抱き枕、低反発ウレタン製の枕など、自分にあった枕を使いましょう。





あなたは、「いつも、ちゃんと眠っている」「睡眠時間は十分だ」と感じているでしょうか。
現代人はみんな睡眠不足なのだという話を聞いたことがあります。
「仕事から帰ってくるのが深夜で、睡眠時間があまり取れていない…」
「どれだけ寝ても、しっかりと眠れた感じがしない…」
などの感想を持っている人がほとんどなのだと思います。

食事を数日取らなくて、空腹になったとしても生きていくことはできますが、何日も徹夜をすることはできません。断眠すると生きていけないのです。つまり睡眠は食事よりも重要だということもできます。

どんなにその日疲れが溜まっていても、しっかり眠れば元気になるということもあるでしょう。睡眠の大きな力ですね。

しかし、一方で、睡眠時間は十分なはずなのに疲れが取れないという方もいらっしゃいます。もしかしたらそれは、「睡眠時無呼吸症候群」なのかも知れません。
寝ている間に10秒以上呼吸が止まる症状のことを睡眠時無呼吸症候群と言います。言い換えると、寝ているときに呼吸が5回以上止まることが繰り返されるようだと、睡眠時無呼吸症候群と判断できます。

睡眠時無呼吸症候群の場合、寝ているときにいびきをかくだけでなく、昼間なのに眠気が襲ってきたり、慢性的に熟睡感を感じられなかったりします。起床時に頭痛がするというのも、睡眠時無呼吸症候群の特徴の一つです。
睡眠時無呼吸症候群に対してはいろいろな治療法がとられますが、体型とともに生活習慣に大きく関係する病気ですので、自分で対処することが可能な人もいます。

深刻な症状の場合にはもちろん病院に行くべきですが、自宅で、自分で、あるいは家族の協力を得ながら生活習慣や寝方を改めることで、いびきと睡眠時無呼吸症候群の症状が改善する場合もあります。

医師の画像
いびきについて調べていると、単にうるさいとか、体質や体型だから仕方ないという情報以上に「睡眠時無呼吸症の恐ろしさ」についての記述を多く目にします。

昼間でも眠くなるのは睡眠時無呼吸症かもしれない、といわれるとうかうか昼寝もできなくなります。

もっとも昔から、赤ちゃんは寝るのが仕事、寝る子は育つと言いますし、少し大きくなっても「いびきをかいて寝てる。天下泰平。」だとか「子供だから、よく食べてよく寝る句だよ」などと言われてきました。
そして年をとると夜の睡眠が浅いので、昼間にうたたねをした方が良いなどと言ったりもします。
海外でもシェスタなど、昼寝の習慣がある国もあります。総じて、昼ご飯を食べた後、15時頃までの30分程度の昼寝は、健康のために望ましいとの意見も多くあり、一般にはそれほど心配する必要はなさそうです。

しか、昼間中、ずっと眠いというのであれば別の話となります。

いびきをかいて寝ると、眠りが浅くなるので浅い眠りを何度も続けるので、身体もだるくて、スッキリしない日が続きます。
そのせいで、昼間も睡魔が襲ってきている休息や体調を整えるという本来の睡眠の役目を果たせないことになります。

そして昼間に睡魔が頻繁に襲ってくるとなると、勉強や仕事にも集中できませんし、車の運転であれば交通事故なども懸念されます。

いびきについて、本人や家族などがすでに意識している場合には睡眠時無呼吸症を心配する方が多いのですが、専門医の診断では睡眠時反復検査などの検査によって過眠症などの睡眠障害を調べることになります。

いびきという以外に、日常生活に支障があっったり、体調に異常を感じるようであれば医師の診察を受けましょう。いびきがうるさい、ということに悩んでいるだけであればいび防止枕(いびき対策枕)を賢く利用してください。






肥満といびきは関係あり

太っている人の多くが、いびきをかいています。
これは経験的にも知られていますし、色々なデータでも確かなことのようです。

元々の体型や体質ももちろんありますが、いつの間にか太ってしまっている人も多いです。(・・・他人事でありませんが)

太った挙句にいびきでは、思わずため息が出てしまいますね。
いびき防止を考えることをきっかけてに、ダイエットをしようと決心するならライフスタイルの見直しから始めましょう。

太ってしまった原因はたいていは食べすぎです。つまり、食事制限をしなくてはいけません。あるいは、運動不足が原因ならば、ジョギングをするなどの努力が必要です。

30代男性で体重が70キロの場合、日常生活で一日に約2500キロカロリーのエネルギーが必要です。しかしこれ以上のカロリーをとっているとすれば、余分なカロリーが身体に蓄積して太っていってしまいます。といっても急な食事制限はおすすめできません。
食事の量をコントロールする場合でも、たんぱく質・糖質・ビタミン・ミネラルを欠かさないようにしましょう。
運動不足の場合も急に激しい運動をしてはいけません。摂りすぎたエネルギーを消耗するという意識で、日常生活の中で適度に体を動かすようにしましょう。

体重減、喉まわりのお肉も減、それがいびき防止につながっていくはずです。

睡眠負債

睡眠負債とは、日々の睡眠不足が借金のように積み重なり、心身に悪影響を及ぼすおそれのある状態のことを言います。
睡眠負債を紹介したNHKスペシャル「睡眠負債が危ない」はなかなか刺激的な内容でした。
わずかな睡眠不足が借金のようにじわじわ積み重なっていき、命にかかわる病気のリスクを高めるだけでなく、日々の生活の質を下げてしまっている実態を紹介していました。
なんとなく分かっていたことではありますが、実際の研究の話を聞くと納得すると同時に私の不安も高まってきました。

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若いときには大丈夫と思っていた徹夜も、年をとると応えるようになります。
睡眠負債の返済のために後からある程度は寝戻すことはできても、なかなか貯金(寝だめ)はできないようです。
また睡眠負債を返済しようとしてまとめて寝ても逆効果のこともあり、起きる時間を遅くすることよりも寝る時間を早くすることで睡眠負債を返済するという方法は覚えておいた方が良いと思います。

天使の深睡眠マクラBOOK

天使の深睡眠マクラBOOK、その名の通り本屋さんで売っているマクラ(枕)です。Amazonでも買うことができます。
というか、かさばるのでAmazonで買った方が便利です。

いわゆる低反発素材を採用したマクラです。
頸椎を支え、首を安定させることで、朝までグッスリ眠れて、スッキリ目覚めるというコンセプトは他の安眠枕やいびき(対策)枕と同様です。

合う、合わないは人によって違うと思いますが、比較的好評なコメントが多いです。

・無重力感覚で疲れた体を修復
・深い睡眠を提供
・まる洗いできる抗菌専用カバー付

マクラBOOKというだけあって、本格的な枕というよりもお昼寝用の小ぶりな枕(のようなもの)と思っておいた方が良いでしょう。

女性や子供には手ごろ、使ってみるとその寝心地に大人の男性も結構ハマるようです。
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